Opvarmning af hund – sådan varmer du hunden op før træning
Læsetid:
Opvarmning af hunden før træning, sport og anden fysisk aktivitet hjælper kroppen med at blive klar til belastningen.
En god opvarmning øger gradvist hundens puls, blodgennemstrømning og bevægelse i muskler og led. Samtidig får hunden mulighed for at gå fra hvile til aktivitet på en kontrolleret måde.
Opvarmning er relevant for både familiehunden, sportshunden og den aktive seniorhund – og den behøver hverken være lang eller kompliceret.
Hos Laser Til Dyr anbefaler vi, at opvarmningen tilpasses den aktivitet, hunden skal udføre, dens alder, fysiske niveau og eventuelle tidligere skader.
Hvorfor skal hunden varmes op?
Når hunden går direkte fra hvile til høj aktivitet, skal muskler, led og kredsløb meget hurtigt tilpasse sig en større belastning.
Ved en gradvis opvarmning får kroppen tid til at forberede sig.
Opvarmning kan blandt andet hjælpe med at:
- Øge blodgennemstrømningen til musklerne
- Øge kropstemperaturen gradvist
- Forberede muskler og led på bevægelse
- Aktivere nervesystem og koordination
- Forberede hunden mentalt på aktiviteten
- Gøre overgangen fra hvile til arbejde mere kontrolleret
Opvarmning kan ikke garantere, at hunden undgår skader, men det er en vigtig del af en fornuftig træningsrutine.
Hvor længe skal en hund varmes op?
Som udgangspunkt vil 10-15 minutters gradvis opvarmning være passende til mange hunde før mere krævende aktivitet.
Det præcise behov afhænger blandt andet af:
- Hundens alder
- Vejret
- Hundens kondition
- Aktivitetens intensitet
- Hvor længe hunden har været i ro
- Eventuelle tidligere skader eller ledproblemer
En hund, der skal løbe canicross eller agility, har typisk behov for en mere målrettet opvarmning end en hund, der skal på en almindelig rolig gåtur.
På kolde dage kan opvarmningen med fordel være lidt længere og mere gradvis.
Sådan varmer du hunden op
En god opvarmning skal udvikle sig fra rolig bevægelse til mere aktive bevægelser og til sidst bevægelser, der minder om den aktivitet, hunden efterfølgende skal udføre.
Du kan tænke opvarmningen i tre dele:
1. Rolig bevægelse
Start med rolig gang.
Det giver hunden mulighed for gradvist at øge puls og bevægelse uden pludselig belastning.
Gå gerne 5-10 minutter, før du begynder på mere aktive øvelser.
2. Aktive bevægelser
Når hunden er kommet i gang, kan du tilføje enkle og kontrollerede bevægelser.
Det kan eksempelvis være:
- Langsomt trav
- Store kontrollerede vendinger
- Bakke nogle få skridt
- Sit-to-stand
- Rolige ottetaller
- Vægtforskydning
- Cavaletti i lav højde
Bevægelserne skal stadig udføres roligt og kontrolleret. Formålet er gradvist at aktivere kroppen – ikke at gøre hunden træt.
3. Aktivitetsspecifik opvarmning
Til sidst bør hunden lave bevægelser, der minder om det, den skal lave under selve træningen.
En løbehund kan eksempelvis lave korte sekvenser med gradvist højere tempo.
En agilityhund kan arbejde med kontrollerede vendinger, accelerationer og enkelte tekniske bevægelser uden maksimal fart.
Målet er at gøre kroppen klar – ikke at gøre hunden træt allerede under opvarmningen.
En enkel opvarmning på 10-15 minutter
Til en rask og aktiv hund kan opvarmningen eksempelvis se sådan ud:
5 minutter – rolig gang
Start med almindelig gang i et roligt tempo.
Lad hunden bevæge sig naturligt og få kroppen i gang.
3-5 minutter – mere aktiv gang og trav
Øg gradvist tempoet.
Indlæg korte sekvenser med trav og gerne nogle store vendinger.
3-5 minutter – aktive bevægelser
Lav eksempelvis:
- 3-5 kontrollerede sit-to-stand
- Nogle få skridt baglæns
- Store ottetaller
- Langsom vægtforskydning
- Eventuelt lav cavaletti
Afslut med nogle få bevægelser, der minder om den aktivitet, hunden skal udføre.
Skal man strække hunden ud før træning?
Vi anbefaler generelt ikke længerevarende statiske stræk af en kold hund før fysisk aktivitet.
Inden træning er det mere relevant at arbejde med aktive og kontrollerede bevægelser, hvor hunden selv bevæger kroppen gennem forskellige bevægelsesmønstre.
Det kan eksempelvis være:
- Gang og trav
- Kontrollerede vendinger
- Sit-to-stand
- Bakke
- Cavaletti
- Andre rolige aktive bevægelser
Hvis hunden har behov for specifikke mobilitetsøvelser eller udstrækning som del af et fysioterapeutisk program, bør de tilpasses individuelt.
Opvarmning før løb og canicross
Ved canicross, bikejöring og andre aktiviteter med løb er det særligt vigtigt, at hunden ikke går direkte fra bilen eller hvile til fuld fart og træk.
Start med gang og let trav.
Herefter kan tempoet gradvist øges med aktive bevægelser og enkelte korte accelerationer, der forbereder hunden på det arbejde, den skal udføre.
Inden starten bør hunden være varm, bevæge sig frit og være klar til arbejdet – men stadig have masser af energi tilbage.
Vil du have en komplet opvarmningsrutine til canicross?
I vores e-bog Klar – Parat – Træk! Opvarmning til Canicrosshunde får du en konkret guide til, hvordan du kan varme din canicrosshund op før løb og træning.
Guiden er lavet specifikt med fokus på de fysiske krav, der stilles til hunden, når den løber og arbejder i træk.
Pris: 249 kr.
Opvarmning før agility
Agility stiller store krav til acceleration, opbremsning, vendinger og spring.
Opvarmningen bør derfor ikke kun bestå af en gåtur.
Efter en periode med gang og trav kan du blandt andet arbejde med:
- Store vendinger
- Kontrollerede retningsskift
- Bakke
- Sit-to-stand
- Korte accelerationer
- Kropskontrol
- Eventuelt få lave spring eller andre aktivitetsspecifikke bevægelser
Undgå mange gentagelser og maksimal belastning under opvarmningen.
Opvarmning til sportshunden
Sportshundens opvarmning bør tage udgangspunkt i den sport, hunden dyrker.
En hund, der arbejder med løb og udholdenhed, har andre krav end en hund, der skal lave hurtige retningsskift eller eksplosive bevægelser.
Det gælder blandt andet:
- Canicross
- K9 Biathlon
- Agility
- Bikejöring
- Jagt
- Lydighed
- Hoopers
En god opvarmning kombinerer derfor generel opvarmning med bevægelser, der forbereder hunden på den konkrete aktivitet.
Opvarmning af seniorhund
Seniorhunde kan have endnu større behov for en rolig overgang fra hvile til aktivitet.
Med alderen kan hunden blandt andet blive mere stiv efter hvile og miste noget muskelmasse.
Start derfor langsomt og giv hunden tid til at komme i gang.
Til en seniorhund kan opvarmningen eksempelvis bestå af:
- Rolig gang
- Gradvis højere tempo
- Store, rolige vendinger
- Enkle positionsskift
- Let vægtforskydning
Har hunden gigt eller andre kendte problemer i bevægeapparatet, skal opvarmningen tilpasses dens dagsform.
Opvarmning i koldt vejr
Når temperaturen falder, kan det tage længere tid for hundens krop at blive klar til mere krævende aktivitet.
På kolde dage anbefaler vi derfor:
- Længere og mere gradvis opvarmning
- At hunden ikke står stille længe efter opvarmningen
- At holde hunden varm før start
- At begynde aktiviteten kort efter opvarmningen
Særligt korthårede hunde, seniorhunde og hunde med lav fedtprocent kan hurtigt blive kolde, når de står stille.
Opvarmningen skal foregå på sikkert underlag
Hvis du laver øvelser som sit-to-stand, bakke, vægtforskydning eller andre fitnessøvelser, skal hunden stå på et skridsikkert underlag.
På glatte gulve kan hunden miste fodfæstet og begynde at kompensere.
Undgå derfor træningsøvelser direkte på glatte:
- Fliser
- Trægulve
- Laminat
- Vinylgulve
Brug i stedet en skridsikker måtte eller et andet underlag med godt greb.
Udendørs bør du også være opmærksom på glat græs, is, mudder og løst underlag.
Hvad bør du undgå under opvarmningen?
Undgå at gøre opvarmningen til et hårdt træningspas.
Du bør blandt andet undgå:
- Maksimale sprint direkte fra hvile
- Mange gentagne spring
- Meget skarpe vendinger på en kold hund
- Lange statiske stræk
- Svære balanceøvelser, der trætter hunden
- Træning på glat underlag
- At fortsætte hvis hunden viser smerte eller halthed
Hunden skal være varm og klar efter opvarmningen – ikke udmattet.
Produkter og guides vi anbefaler til opvarmning
Du behøver ikke meget udstyr for at lave en god opvarmning. Til mere målrettet træning kan enkelte redskaber og guides dog være en hjælp.
Klar – Parat – Træk! Opvarmning til Canicrosshunde
Til dig, der løber canicross med din hund, har vi lavet en særskilt e-bog om opvarmning.
Her får du hjælp til at opbygge en opvarmningsrutine, der passer til den belastning, hunden udsættes for under canicross.
Pris: 249 kr.
Balance Targets
Balance Targets kan bruges til enkle og kontrollerede øvelser med poteplacering og vægtforskydning.
De kan blandt andet bruges til:
- Kropskontrol
- Koordination
- Kontrolleret aktivering
- Vægtforskydning
Brug dem som en lille del af opvarmningen og ikke som et krævende balancepas.
Disco Balance Disk
Disco Balance Disk kan bruges til kontrollerede vægtforskydninger og simple øvelser med for- eller bagpoter hævet.
Hos Laser Til Dyr har vi Balance Disk i tre størrelser, så redskabet kan tilpasses hundens størrelse og øvelsen.
Under opvarmning bør disken bruges med lav sværhedsgrad. Målet er aktivering – ikke at udfordre hundens balance maksimalt.
Hos Laser Til Dyr har vi Disco Balance Disk i tre størrelser:
Cavaletti og fitnessudstyr
Lav cavaletti kan være rigtig anvendeligt som en del af de aktive bevægelser i opvarmningen.
Rolig gang eller trav over lave bomme kan bruges til at arbejde med rytme, koordination og bevægelse gennem kroppen.
-
Klar – Parat – Træk! Opvarmning til Canicrosshunde
249,00kr. -
Balance Targets, sæt a 4 styk, Ø10 cm, ass.
159,00kr. -
Disco Balance Disk mini 32 cm
279,00kr. -
Disco Balance Disk 39 cm
339,00kr. -
Disco dog Balance Disk 55 cm
569,00kr.
Skal hunden varmes op før en almindelig gåtur?
Til en almindelig rolig gåtur behøver du normalt ikke lave et egentligt opvarmningsprogram.
Start blot turen roligt og giv hunden tid til at komme i gang, før tempoet eventuelt øges.
Det er især før mere krævende aktivitet, at en målrettet opvarmning bliver relevant.
Hvad med nedkøling efter træning?
Efter hård træning bør hunden heller ikke gå direkte fra høj aktivitet til at stå helt stille.
Afslut gerne med nogle minutters rolig gang, så aktivitetsniveauet gradvist sænkes.
Nedkøling er især relevant efter:
- Løb
- Hundesport
- Intensiv fitness
- Lange træningspas
- Konkurrence
Hvornår bør hunden ikke træne?
Opvarmning gør ikke træning sikkert, hvis hunden allerede har et problem.
Stop og få hunden vurderet, hvis den:
- Halter
- Viser tegn på smerte
- Ikke vil støtte normalt
- Har en pludselig ændring i bevægelsen
- Er tydeligt stiv på en ny måde
- Ikke ønsker at deltage
- Har fået en akut skade
Ved kendte skader, diagnoser eller efter operation bør træningen følge hundens individuelle genoptræningsplan.
Ofte stillede spørgsmål om opvarmning af hund
Før mere krævende fysisk aktivitet er en gradvis opvarmning en god idé.
Den hjælper hunden med at gå fra hvile til aktivitet på en kontrolleret måde og forbereder blandt andet muskler, led og kredsløb.
Til mange raske hunde vil omkring 10-15 minutter være passende før hårdere aktivitet.
Behovet afhænger dog af hunden, vejret og den aktivitet, den skal udføre.
Vi anbefaler primært aktive og kontrollerede bevægelser før træning frem for længerevarende statisk udstrækning af en kold hund.
Det afhænger af aktiviteten.
Til almindelig motion kan rolig gang være tilstrækkeligt.
Før eksempelvis agility, canicross eller anden intensiv sport bør opvarmningen gradvist blive mere aktivitetsspecifik.
Ja, især hvis de skal være fysisk aktive.
Seniorhunde kan være mere stive efter hvile og kan have fordel af en længere, gradvis opvarmning.
Gør opvarmning til en fast del af træningen
En god opvarmning behøver kun tage få minutter ekstra, men kan være en vigtig del af en gennemtænkt træningsrutine.
Start roligt, øg belastningen gradvist og slut med bevægelser, der minder om den aktivitet, hunden skal udføre.
Husk: Rolig bevægelse → aktive bevægelser → aktivitetsspecifik opvarmning.
Så er hundens krop bedre forberedt på arbejdet foran den.
Løber du canicross, kan du finde en mere detaljeret opvarmningsrutine i vores e-bog Klar – Parat – Træk! Opvarmning til Canicrosshunde.
Relaterede guides
Måske kan disse guides også være relevante for dig og din hund:
Fitness til hund
Målrettet fitness og styrketræning kan forbedre hundens stabilitet, balance og kropskontrol. Få inspiration til sikker træning, der passer til hundens alder og niveau.
Sportshund
En sportshund stiller større krav til sin krop end en almindelig familiehund. Gentagne accelerationer, opbremsninger, spring, skarpe vendinger og arbejde i højt tempo belaster muskler, led, sener og ledbånd.
Balance- og stabilitetstræning
Balanceøvelser kan styrke hundens kropskontrol og de små stabiliserende muskler. Få gode råd til træning med og uden balanceudstyr.
Udarbejdet af
Laser Til Dyr
Denne guide er skrevet på baggrund af vores erfaring med fysioterapi, rehabilitering og rådgivning af hunde med problemer i muskler, led og bevægelse.
Vi anbefaler kun produkter, som vi selv bruger i klinikken eller ville vælge til vores egne hunde.